in den heißen sommermonaten, in denen wir merklich durstig und verschwitzt sind, denken wir oft über flüssigkeitszufuhr nach, aber wenn die temperatur vom herbst in den winter hinein sinkt, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir so viel flüssigkeit zu uns nehmen, wie wir sollten. dehydrierung, die zu verstopfung, nierensteinen und stimmungsschwankungen führen kann, ist das ganze jahr über ein problem, beschäftigt uns in den kühleren monaten jedoch möglicherweise weniger.

die empfehlung des institute of medicine für die tägliche gesamtwasseraufnahme, einschließlich getränken und nahrungsmitteln, beträgt 2,7 liter (91 unzen) für frauen und 3,7 liter (125 unzen) für männer.1 laut einer studie aus dem jahr 2013 tranken erwachsene in den usa durchschnittlich 39 liter unzen wasser täglich – 60 bis 70 prozent weniger als empfohlen.2

es ist klar, dass wir unsere flüssigkeitszufuhr zu jeder jahreszeit besser verbessern müssen. hier sind fünf möglichkeiten, das ganze jahr über hydriert zu bleiben.

halten sie es vorne und in der mitte.
egal, ob sie eine wiederverwendbare wasserflasche bei sich tragen oder ihre lieblingstasse auf ihrem schreibtisch stehen lassen, stellen sie sicher, dass sie immer gefüllt ist und sie leicht daraus trinken können. manche menschen trinken mehr aus einem strohhalm als aus einer offenen flasche oder einer sportflasche – finden sie heraus, was für sie funktioniert, und bleiben sie dabei.

alle getränke zählen und das essen auch.
viele leute denken, dass nur klares wasser zur täglichen wasseraufnahme zählt, aber das ist nicht der fall. saft, kaffee oder tee, bier oder wein oder eine diät-limonade erhöhen ihre wasseraufnahme. basierend auf den aktuellen erkenntnissen trägt der konsum koffeinhaltiger und alkoholischer getränke zur flüssigkeitsaufnahme bei und führt nicht zu einem nennenswerten flüssigkeitsverlust.

es ist jedoch wichtig, die kalorien zu berücksichtigen, die getränke zu ihrer nahrungsaufnahme beitragen. die flüssigkeitsaufnahme kann ein breites spektrum an kalorien zu ihrer aufnahme beitragen. beispielsweise liefert reines oder kohlensäurehaltiges wasser null kalorien, während eine 8-unzen-portion eines kalorienreichen getränks mehr als 100 kalorien enthalten kann.

auch die nahrung trägt zur täglichen wasseraufnahme bei, wobei wasserreiches obst und gemüse am meisten dazu beiträgt. tomaten, wassermelonen, gurken, erdbeeren und brokkoli bestehen alle zu mindestens 90 gewichtsprozent aus wasser. klingt wie das zeug zu einem feuchtigkeitsspendenden salat! suppe ist auch eine tolle möglichkeit, die flüssigkeitsaufnahme zu steigern und in den kälteren monaten warm zu bleiben.

lass es gut schmecken.
normales wasser ist die reinste und natürlichste form der flüssigkeitszufuhr, aber es ist nicht so einfach, jeden tag fast 100 unzen (etwa 12 tassen) wasser zu trinken. glücklicherweise gibt es viele köstliche möglichkeiten, den geschmack unserer getränke zu verbessern, ohne kalorien und zucker hinzuzufügen. versuchen sie, geschnittene gurken, limetten oder die spitzen von erdbeeren in ihr glas wasser zu geben. sie können sogar eine wasserflasche mit teesieb kaufen, um ihr „spa-wasser“ unterwegs mitzunehmen. oder fügen sie ein oder zwei tropfen eines flüssigen wasserverstärkers hinzu, um den geschmack zu verstärken. suchen sie nach solchen, die mit kalorienarmen und kalorienfreien süßungsmitteln wie stevia hergestellt werden.

bewahren sie es bei raumtemperatur auf.
einer der gründe, warum so viele menschen im herbst und winter ihre wasseraufnahme reduzieren, sind die kalten temperaturen. sie möchten ihren durst nicht so sehr löschen, wenn es schneit, und ein eiskaltes getränk ist das letzte, was sie wollen, wenn sie sich aufwärmen müssen. um dieses problem zu lösen, halten sie ihre wasserflasche auf zimmertemperatur und verlassen sie sich auf warme getränke wie kaffee und tee, um ihre flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und warm zu bleiben. denken sie nur daran, was sie diesen heißgetränken hinzufügen, und bleiben sie bei fettarmen milchprodukten und kalorienarmen oder kalorienfreien süßungsmitteln, um kalorien und zugesetzten zucker unter kontrolle zu halten.

genießen sie ihre lieblingsgetränke.
egal zu welcher jahreszeit, es gibt keinen grund, nicht das zu trinken, was man liebt. auch kalorienreichere getränke können teil einer gesunden, ausgewogenen und gut hydrierten ernährung sein, sofern sie einige maßnahmen ergreifen, um sie gesünder zu machen. beginnen sie ihren morgen beispielsweise mit einem proteinreichen getränk wie diesem blaubeer-granatapfel-smoothie und wärmen sie sich diesen winter mit einer tasse heißer zimtschokolade aus fettarmer milch, ungesüßtem kakao und einem stevia-süßstoff auf.