aromatisierter joghurtenthalten pürierte früchte mit hohem zuckergehalt

es ist ungesund, weil es mit der pürierten form von früchten aromatisiert wird, die einen hohen zuckergehalt haben.

für 100g fruchtjoghurt beträgt der zuckergehalt 26g. achten sie auf dem etikett auf zutaten wie fruchtkonzentrat, honig und malzsirup.

eine bessere wahl: griechischer oder naturjoghurt, der natürlich vorkommenden zucker aus laktose enthält. um satt zu werden mit proteinen, probiotika,

vitamin d und kalzium ohne zusatzstoffe und zucker, frisches obst hinzufügen.

energieriegel

sie sind reich an maissirup mit hohem fruchtzuckergehalt, gehärteten ölen und gesättigten fettsäuren.

einige enthalten schokolade, marshmallows, gesalzenes karamell und zahlreiche künstliche aromen, mit über 350 kalorien pro riegel.

eine bessere wahl: laut webmd sollten gesündere snackriegel mindestens 3–5 g ballaststoffe, 5 g protein und weniger als 35 prozent kalorien aus zucker enthalten.

frucht-smoothiessind aufgrund der menge an obst und zusätzlichem eis, joghurt oder sahne wahrscheinlich kalorien- und zuckerreich.

wenn zu viel zucker vorhanden ist, kann es zu einem hohen blutzuckerspiegel kommen.

außerdem nehmen sie 12 prozent mehr kalorien zu sich, da smoothies getränke sind, die aus kohlenhydratreichen lebensmitteln hergestellt werden.

eine bessere wahl: machen sie ihren eigenen smoothie, beschränken sie jedoch zuckerreiche früchte wie mangos, kirschen, orangen, kiwis, trauben usw.

guave und banane. wählen sie wasser, fettarme milch oder fettarmen joghurt für geschmack und nährstoffe, ohne zu viele kalorien hinzuzufügen.

getrocknete früchte

es ist ungesund, weil der dehydrierungsprozess den früchten das natürliche wasser entzieht und ihren zuckergehalt erhöht.

einschließlich glukose und fruktose. der verzehr von viel fruktose kann negative auswirkungen auf die gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten risikos einer gewichtszunahme.

typ-2-diabetes und herzerkrankungen. erschwerend kommt hinzu, dass trockenfrüchte auch konservierungsstoffe enthalten.

eine bessere wahl:

essen sie frisches obst. wenn sie trockenfrüchte essen möchten, wählen sie solche ohne konservierungsstoffe, begrenzen sie den verzehr oder fügen sie sie zu ihrem naturjoghurt hinzu.

frühstückscerealien

verbraucher entscheiden sich oft für getreide, das gesättigte fettsäuren und große mengen an natrium und zucker enthält.

wenn es zu oft und zu viel gegessen wird, kann es zu gewichtszunahme, diabetes, bluthochdruck und herz-kreislauf-erkrankungen führen.

eine bessere wahl: achten sie laut harvard health auf frühstückszerealien aus mais, vollkorn oder braunem reis.

dabei handelt es sich um vollkornprodukte, die reich an ballaststoffen, vitaminen, mineralien und antioxidantien sind. stellen sie außerdem sicher, dass sie weniger als 2 g gesättigte fette enthalten.

weniger als 5 g zucker und kein transfett.

sportgetränke

es ist ungesund, weil menschen, die sich nicht körperlich betätigen, es trinken, um energie zu tanken.

es kann zu einer gewichtszunahme führen, da laut harvard health einige sportgetränke 150 kalorien enthalten, was 10 teelöffeln zucker entspricht.

sie sind außerdem sauer, was das risiko von zahnschmelzerosion und karies erhöht.

eine bessere wahl: wasser. laut livescience.com kann eine ausgewogene mahlzeit nach dem training auch dabei helfen, elektrolyte und andere nährstoffe wieder aufzufüllen.

künstliche süssstoffe

es gibt auch das argument, dass lebensmittel, die künstliche süßstoffe enthalten, den blutzuckerspiegel beeinflussen können, obwohl sie keine kalorien enthalten

aufgrund anderer kohlenhydrate oder proteine ​​in diesen lebensmitteln. darüber hinaus bestehen sie aus synthetischen chemikalien, die niemals gut für den körper sind.

eine bessere wahl: vermeiden oder reduzieren sie den konsum von zucker, egal ob natürlich oder künstlich. konsumieren sie stattdessen lebensmittel mit natürlichem zucker.

fruchtsaftist eine konzentrierte zucker- und kalorienquelle

saft ist eine konzentrierte zucker- und kalorienquelle, auch frisch gepresster saft.

eine 8-unzen-tasse frischer orangensaft enthält 21 g zucker und 112 kalorien im vergleich zu 12 g zucker und 62 kalorien in einer mittelgroßen orange.

beim entsaften werden auch die essbare schale und das fruchtfleisch entfernt, die ballaststoffe liefern, einen essentiellen nährstoff, der die aufnahme des zuckers verzögert.

eine bessere wahl: beschränken sie ihren konsum auf ein glas pro tag, wie von public health england empfohlen.

für kinder zwischen 1 und 7 jahren und älter empfiehlt die american academy of paediatrics, dass die menge auf 236 ml saft pro tag begrenzt werden sollte.

laut webmd können eltern den saft auch mit wasser verdünnen.

magermilch 

ist auch auf der glykämischen indexskala höher als vollmilch

einige hersteller fügen milchpulver hinzu, um die konsistenz zu verbessern. dabei entsteht oxidiertes cholesterin.

oxidiertes cholesterin erhöht das risiko für arteriosklerose oder plaquebildung in den arterien.

eine bessere wahl: wählen sie fettarme milch, weil sie eiweiß und knochenbildendes kalzium und vitamin d wünschen, aber mit weniger fett.

wenn sie weniger als zwei portionen pro tag trinken, enthält es ein prozent fett und sie erhalten 305 mg kalzium, 8 g protein und 366 mg kalium.

die gesamtkohlenhydrate für fettarme milch betragen 12 g und der gesamtzucker beträgt

wenn sie milchfreie milchalternativen bevorzugen, stehen ihnen sojamilch, mandelmilch, hafermilch und reismilch zur auswahl. achten sie aber auf den zuckergehalt.

quelle von: vermeiden sie diese „gesunden“ alternativen