tongkat ali ist ein pflanzliches heilmittel, das seit jahrhunderten teil der traditionellen südostasiatischen medizin ist.

es wird häufig zur behandlung einer vielzahl von beschwerden verwendet, darunter fieber, erektile dysfunktion und bakterielle infektionen.

studien legen nahe, dass tongkat ali die männliche fruchtbarkeit steigern, stress abbauen und die körperzusammensetzung verbessern kann. allerdings ist die forschung in diesen bereichen begrenzt.

die europäische behörde für lebensmittelsicherheit gab im jahr 2021 eine warnung heraus, dass tongkat ali möglicherweise dna-schäden verursachen kann.

in diesem artikel wird tongkat ali einschließlich seines nutzens, möglicher nebenwirkungen und der dosierung untersucht.

was ist tongkat ali?

tongkat ali oder longjack ist ein pflanzliches nahrungsergänzungsmittel, das aus den wurzeln des grünen strauchbaums eurycoma longifolia gewonnen wird, der in südostasien heimisch ist.

es wird in der traditionellen medizin in malaysia, indonesien, vietnam und anderen asiatischen ländern zur behandlung von malaria, infektionen, fieber, männlicher unfruchtbarkeit und erektiler dysfunktion verwendet.

die gesundheitsfördernde wirkung von tongkat ali geht wahrscheinlich auf verschiedene in der pflanze vorkommende verbindungen zurück.

insbesondere enthält tongkat ali flavonoide, alkaloide und andere verbindungen, die als antioxidantien wirken. antioxidantien sind verbindungen, die zellschäden bekämpfen, die durch moleküle, sogenannte freie radikale, verursacht werden. sie können ihrem körper auch auf andere weise zugute kommen.

tongkat ali wird normalerweise in tablettenform eingenommen, die einen extrakt des krauts enthalten, oder als bestandteil von kräutergetränken.

tongkat ali-extrakt vorteile

die meisten der angeblichen gesundheitlichen vorteile von tongkat ali sind nicht gut erforscht, einige studien deuten jedoch darauf hin, dass es bei der behandlung männlicher unfruchtbarkeit helfen, die stimmung verbessern und die muskelmasse steigern kann.

· kann den testosteronspiegel erhöhen und die männliche fruchtbarkeit verbessern

das potenzial von tongkat ali, den testosteronspiegel bei männern mit niedrigem spiegel dieses primären sexualhormons zu erhöhen, ist bekannt und gut dokumentiert.

ein niedriger testosteronspiegel kann durch alterung, chemotherapie, strahlenbehandlungen, einige medikamente, verletzungen oder infektionen der hoden und bestimmte krankheiten wie chronischen alkoholismus und obstruktive schlafapnoe verursacht werden.

zu den folgen eines unzureichenden testosteronspiegels zählen eine geringe libido, erektile dysfunktion und in einigen fällen unfruchtbarkeit. da verbindungen in tongkat ali einen niedrigen testosteronspiegel erhöhen können, könnte es diese probleme behandeln.

eine einmonatige studie an 76 älteren männern mit niedrigem testosteronspiegel ergab, dass die einnahme von 200 mg tongkat ali-extrakt pro tag den spiegel dieses hormons bei über 90 % der teilnehmer signifikant auf normalwerte erhöhte.

darüber hinaus zeigen studien an tieren und menschen, dass die einnahme von tongkat ali die sexuelle erregung stimuliert und die erektile dysfunktion bei männern verbessern kann.

schließlich kann tongkat ali die beweglichkeit und konzentration der spermien verbessern und so die männliche fruchtbarkeit steigern.

eine studie mit 75 männlichen partnern von paaren mit unfruchtbarkeit ergab, dass die einnahme von 200 mg tongkat ali-extrakt pro tag die spermienkonzentration und -motilität nach 3 monaten signifikant verbesserte. die behandlung verhalf über 14 % der paare zu einer schwangerschaft.

in einer 12-wöchigen studie mit 108 männern im alter zwischen 30 und 55 jahren wurde festgestellt, dass die tägliche einnahme von 300 mg tongkat ali-extrakt das spermienvolumen und die beweglichkeit um durchschnittlich 18 % bzw. 44 % erhöhte.

diesen studien zufolge kann tongkat ali bei manchen männern einen niedrigen testosteronspiegel und unfruchtbarkeit wirksam behandeln, es bedarf jedoch noch umfassenderer forschung.

·kann stress abbauen

tongkat ali kann den stresshormonspiegel in ihrem körper senken, ängste verringern und die stimmung verbessern.

eine studie aus dem jahr 1999 untersuchte erstmals die mögliche rolle dieses heilmittels bei der behandlung von stimmungsschwankungen und fand heraus, dass tongkat ali-extrakt bei der verringerung der angstsymptome bei mäusen mit einem gängigen angstlösenden medikament vergleichbar war.

ähnliche auswirkungen wurden bei menschen beobachtet, die forschung dazu ist jedoch begrenzt.

eine einmonatige studie an 63 erwachsenen mit mäßigem stress ergab, dass die einnahme von 200 mg tongkat ali-extrakt pro tag den spiegel des stresshormons cortisol im speichel um 16 % senkte, verglichen mit denen, die ein placebo erhielten.

die teilnehmer berichteten auch von deutlich weniger stress, ärger und anspannung nach der einnahme von tongkat ali.

obwohl diese ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere studien am menschen erforderlich.

· kann die körperzusammensetzung verbessern

von tongkat ali wird oft behauptet, dass es die sportliche leistung steigert und die muskelmasse erhöht.

dies liegt daran, dass es verbindungen namens quassinoide enthält, darunter eurycomaosid, eurycolacton und eurycomanon, die ihrem körper helfen können, energie effizienter zu nutzen, müdigkeit zu reduzieren und die ausdauer zu verbessern.

mit anderen worten: das ergänzungsmittel kann als ergogenes hilfsmittel wirken, also als substanz, die die körperliche leistungsfähigkeit steigern und die körperzusammensetzung verbessern kann.

eine kleine, fünfwöchige studie mit 14 männern, die an einem krafttrainingsprogramm teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die täglich 100 mg tongkat ali-extrakt einnahmen, einen deutlich größeren anstieg der fettfreien körpermasse erlebten als diejenigen, die ein placebo einnahmen.

sie verloren auch mehr fett als die teilnehmer der placebogruppe.

darüber hinaus ergab eine 5-wöchige studie mit 25 aktiven älteren erwachsenen, dass die tägliche ergänzung mit 400 mg tongkat ali-extrakt die muskelkraft im vergleich zu einem placebo signifikant steigerte.

eine kleine studie mit radfahrern stellte jedoch fest, dass der konsum eines getränks mit tongkat ali während des trainings die leistung oder kraft nicht stärker verbesserte als reines wasser.

diese widersprüchlichen ergebnisse lassen darauf schließen, dass tongkat ali je nach dosis und behandlungsdauer einige ergogene wirkungen aufweisen kann, es bedarf jedoch weiterer forschung.

·mögliche nebenwirkungen und dosierung

laut einem bericht des gremiums für ernährung, neuartige lebensmittel und lebensmittelallergene der europäischen behörde für lebensmittelsicherheit (efsa) aus dem jahr 2021 kann eine hohe dosis (2.000 mg/kg körpergewicht) des wasserbasierten extrakts aus getrocknetem, gemahlenem tongkat ali zu dna-schäden im magen- und zwölffingerdarmgewebe führen.

da tongkat ali möglicherweise dna-schäden verursacht, kam das gremium zu dem schluss, dass die sicherheit seiner anwendung unter keinen umständen erwiesen ist.

in den wenigen studien zur anwendung von tongkat ali beim menschen wurden allerdings keine nebenwirkungen berichtet.

eine überprüfung aus dem jahr 2016, die toxikologische studien umfasste, ergab, dass es bei mäusen zu keinen veränderungen der leber- oder nierenfunktion kam, wenn ihnen oral 200 mg/kg körpergewicht tongkat ali in einem alkoholbasierten extrakt oder 300 mg/kg in einem wasserbasierten extrakt verabreicht wurde.

dieselbe studie ergab, dass die tödliche orale dosis für mäuse bei 1.500–2.000 mg/kg für den alkoholbasierten tongkat-ali-extrakt und bei über 3.000 mg/kg für den wasserbasierten extrakt lag.

eine studie aus dem jahr 2012 mit 109 männern im alter zwischen 30 und 55 jahren stellte fest, dass die tägliche einnahme von 300 mg tongkat ali-extrakt über einen zeitraum von 12 wochen genauso sicher war wie die einnahme eines placebos.

vor kurzem wurde in ägypten eine 12-wöchige randomisierte klinische studie an männern mit leichter bis mittelschwerer erektiler dysfunktion durchgeführt, um die sicherheit von tongkat ali in kombination mit maca-wurzel, einem natürlichen heilmittel gegen geringe libido, zu bestimmen. die ergebnisse dieser klinischen studie wurden noch nicht veröffentlicht.

andere studien legen nahe, dass die einnahme von bis zu 1,2 gramm tongkat ali-extrakt pro tag für erwachsene unbedenklich ist, diese menge wurde jedoch in der forschung nicht verwendet. außerdem gibt es keine studien, die die langfristige einnahme untersuchen, sodass unklar ist, ob das präparat über längere zeiträume unbedenklich ist.

darüber hinaus ergab eine ältere studie aus dem jahr 2006, in der der quecksilbergehalt von 100 tongkat ali-nahrungsergänzungsmitteln aus malaysia untersucht wurde, dass 26 prozent einen höheren quecksilbergehalt als den empfohlenen grenzwert aufwiesen.

der konsum von zu viel quecksilber kann zu einer quecksilbervergiftung führen, die durch stimmungsschwankungen, gedächtnisprobleme und probleme mit der motorik gekennzeichnet ist.

darüber hinaus wurden die auswirkungen von tongkat ali bei kindern oder schwangeren und stillenden frauen nicht erforscht. daher ist nicht bekannt, ob das mittel für diese bevölkerungsgruppen sicher ist.

sollten sie tongkat ali einnehmen?

einige studien legen nahe, dass tongkat ali ängste verringern und die körperzusammensetzung verbessern könne, allerdings ist die forschung dazu begrenzt.

es kann auch zur behandlung von niedrigem testosteronspiegel, geringer libido und männlicher unfruchtbarkeit eingesetzt werden.

obwohl tongkat ali in dosen von bis zu 400 mg pro tag keine nebenwirkungen zu haben scheint, ist die forschung dazu begrenzt und die verfügbaren studien konzentrieren sich auf die kurzfristige anwendung.

es ist unklar, ob die einnahme der nahrungsergänzungsmittel über einen längeren zeitraum sinnvoll und sicher ist.

wenn sie daran interessiert sind, tongkat ali einzunehmen, konsultieren sie ihren arzt, um die richtige sicherheit zu gewährleisten.

denken sie außerdem daran, dass einige nahrungsergänzungsmittel mit quecksilber verunreinigt sein können. außerdem unterliegen sie nicht strengen vorschriften und können mehr oder weniger tongkat ali enthalten als auf dem etikett angegeben. suchen sie nach einer seriösen marke, die von dritten getestet wurde.

schließlich sollten schwangere und stillende frauen tongkat ali nicht einnehmen, da es in diesem bereich keine ausreichende forschung gibt. darüber hinaus sollten personen mit erkrankungen oder die medikamente einnehmen, vor der einnahme von tongkat ali mit ihrem arzt sprechen.